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L’eau en randonnée off road

Combien de litres d’eau pour une randonnée tout terrain à moto ou en quad ?

Sujet très sensible car plusieurs variantes sont à prendre en compte :

  • La température extérieure.

  • Si vous avez beaucoup de passages techniques.
  • Le % de TT par rapport a la route.
  • Si vous êtes de nature à boire beaucoup.

Pour une randonnée tout terrain de 2 jours en autonomie totale avec bivouac 70% TT un bon gros passage technique de 1h30, température moyenne de 18°c pour les 2 jours.

je suis parti avec 8.5 Litres d’eau (1.5L camelle back, 2×0,5L sacoche latérale AV, 4x 1.5L valise alu).

jours 1 : 4L consommé 1.5L bouteille percée.
jours 2 : trace plus roulante 3L auront été consommé.
rando au soleil couchant

pour quoi faut il boire abondamment?

Pendant un effort sportif, vous perdez de l’eau car :
  • En se contractant vos muscles produisent de la chaleur ce qui produit une perte d’eau.
  • Pendant l’activité sportive ou physique, le corps transpire ce qui entraîne également une perte d’eau.

La déshydratation peut être à l’origine de contre-performance, pouvant même altérer la santé du sportif : blessures musculaires, crampes, arrêt cardiaque …

Quels sont les signes de la déshydratation ?

Les signes de la déshydratation sont principalement :
  • Une sensation de soif.
  • L’élévation de la fréquence cardiaque.
  • Une baisse de la tension artérielle.
  • Une chute des performances (fatigue, essoufflement, lourdeur des jambes, tendinites, douleurs musculaires et ligamentaires).

Lorsque ces signes apparaissent lors d’un effort sportif important, il est déjà trop tard pour réagir, en effet la capacité d’absorption de l’estomac étant insuffisante pour combler rapidement la déshydratation.

Un bon moyen de vous assurer que vous avez assez bu : regardez la couleur de vos urines, elles doivent être claires.

l’hydratation en randonnée

Il est conseillé pour optimiser son hydratation :

  • Ne jamais attendre d’avoir soif pour boire. Il faut boire dès le début de l’activité.
  • Il faut boire souvent et par petites quantités.
  • Ne jamais boire glacé, cela peut déclencher des troubles digestifs.
  • Éviter la consommation de boissons gazeuses.
  • Bien boire après l’effort.

Hydratation et course d’endurance

Vous vous préparez à une course d’endurance type Enduro ou Hard Défi tour ? Il est conseillé de boire tout au long de l’épreuve, toutes les 15 à 20 minutes, quelques petites gorgées. Alternez l’eau avec une boisson énergétique. Il est conseillé de boire l’eau à température ambiante.

rider drink water